Cómo rastrear tu sueño usando AutoSleep

seguimiento del sueño iphone

No es necesario ser científico para saber que una buena noche de sueño favorece su bienestar y salud en general. En ese sentido, hace un tiempo seleccionamos la App Store para encontrar los mejores rastreadores de sueño disponibles en iPhone y Apple Watch para que sea más fácil elegir y elegir a su nuevo compañero de sueño.

Si bien varían en apariencia y características, todas las aplicaciones enumeradas tienen el mismo propósito: registrar cómo dormiste y explicar las posibles discrepancias en la calidad percibida del sueño y tu descanso real. Teniendo en cuenta el resumen de manos libres, decidimos seleccionar la aplicación más solicitada y popular presentada, AutoSleep, y lanzar un tutorial práctico complementario sobre el seguimiento del sueño en la mezcla. ¿Desea obtener más información sobre cómo realizar un seguimiento de su sueño con su iPhone, Apple Watch y la aplicación AutoSleep? Entonces únete a nosotros para el recorrido!

Cómo seguir tu sueño en iPhone y Apple Watch con AutoSleep

Como su nombre lo indica, AutoSleep funciona de forma totalmente automática en segundo plano y, con la excepción de algunas configuraciones que querrá revisar una vez, no requiere ningún cuidado para obtener excelentes resultados. Entonces, después de tomar la aplicación en la App Store, estos son los primeros pasos que querrá seguir dentro de AutoSleep.

1) Inicie AutoSleep.

2) Si el Asistente de AutoSleep no se abre solo en el primer inicio, busque la pestaña denominada Asistente en la esquina inferior derecha y actívela.

3) Mueva los interruptores para describir mejor la situación de su iPhone y Apple Watch. Como discutiremos más adelante, no es necesario que duermas usando tu reloj, sin embargo, por supuesto, obtendrás los mejores resultados. Por el contrario, las mediciones solo para iPhone funcionarán igual de bien, aunque no de forma tan elaborada.

seguimiento del sueño iphone - asistente de autosleep

4) Confirme y configure su hora nocturna. El tiempo establecido aquí desempeñará un papel en todas las visualizaciones y análisis tan pronto como registre algunas noches.

5) Luego, establece tu tiempo de silencio. El concepto de tiempo de silencio funciona de la mano con otra función llamada Lights Off en Apple Watch, que dejaremos de lado por un momento. Básicamente, si tiene un hábito fuerte de leer en la cama antes de apagar las luces, esto asegurará que AutoSleep ni siquiera piense en grabarlo falsamente como momentos de sueño. Dicho esto, la aplicación suele ser lo suficientemente perceptiva como para darse cuenta de lo que es lo que sea que sea, y también existe la alusión a Lights Off para evitar ese escenario.

rastrear el sueño del iphone

6) Después de la diapositiva de tiempo de silencio, elija si desea o no (y cuándo) desea recibir una notificación al día siguiente sobre sus esfuerzos para dormir. Presiona Ok.

7) Dos pasos más por recorrer: en todas las cuentas, active la opción de registrar los movimientos del iPhone como un signo de que está despertando. A menos que su iPhone no descanse sobre una mesita de noche, seleccione no si tiende a quedarse dormido con su iPhone en la cama.

8) Finalmente, calcule a AutoSleep lo que cree que son sus horas de sueño requeridas cada noche. Hay una serie de estudios sobre el tema, pero es probable que se conozca mejor. ¿Hecho? ¡Presiona OK y estamos listos para comenzar!

rastrear el sueño del iphone: el asistente de sueño automático requiere horas

9) Ve a la cama y relájate. Esto está ocurriendo. Es un paso real en nuestro tutorial.

10) Dependiendo de si ha alimentado o no AutoSleep con ajustes de tiempo de silencio, puede duplicarlo o asegurarse de evitar malas interpretaciones (confundir el tiempo de silencio con el sueño) abriendo AutoSleep en su Apple Watch y activar Lights Off una vez que hayas terminado de leer o mirar televisión. De esa forma, AutoSleep borrará las medidas retroactivamente si ya se han producido hasta ahora. Sin embargo, tenga en cuenta que esto no es probable y que no es necesario presionar el interruptor todas las noches. La detección es automática y normalmente muy precisa.

seguimiento del reloj de apple

11) A lo largo de cualquier noche a partir de ahora, AutoSleep extraerá datos de la siguiente mejor fuente o hará inferencias sobre la calidad de su sueño de los dispositivos disponibles. En otras palabras, si usas tu reloj, eso es perfecto. Si decide quitárselo por la noche, se sumarán una combinación de tiempos de carga del dispositivo y movimiento del iPhone para calcular su promedio nocturno.

De una forma u otra, AutoSleep se desconectará en segundo plano y hará todo lo posible para obtener resultados en los que pueda confiar. Para obtener resultados óptimos (incluida la monitorización de la frecuencia cardíaca), intente cargar su reloj antes de acostarse y abróchelo rápidamente por la noche.

Después de su primera noche de uso de AutoSleep, siempre puede volver a la pestaña del Asistente de AutoSleep para ajustar la configuración que ejecutamos anteriormente y, lo que es más importante, conocer la cantidad de información que AutoSleep obtiene de los sensores del reloj.

sensores del reloj del asistente de auto sueño

Desglose visual y datos

Con respecto a la lectura de sus datos archivados, con AutoSleep puede ser difícil ver el bosque para todos los árboles. Están sucediendo tantas cosas que, naturalmente, llevará tiempo navegar y obtener un don de todos los análisis. Sin embargo, no te preocupes, llegarás allí. Comience sus observaciones en la pestaña Reloj inferior izquierda para obtener un resumen intuitivo de su noche anterior. La pestaña Calidad se reduce a los detalles, desarma el sueño en un sueño profundo, inquietud, progresión del ritmo cardíaco, etc. Su vista de Día implica datos increíblemente detallados sobre movimientos minuto a minuto, fases de sueño profundo, hechizos de baja frecuencia cardíaca y más.

Si le gustan las comparaciones semanales o mensuales, ubique el ícono del calendario en la esquina superior izquierda de AutoSleep (adyacente a los días laborables). Puede profundizar en esa pestaña para obtener una vista de la línea de tiempo de varios puntos de datos, incluida la calidad del sueño, la hora de dormir, la hora de acostarse, el sueño profundo y las comparaciones de frecuencia cardíaca.

realizar un seguimiento de los datos del sueño del sueño

Cómo afinar sus datos

Si no está satisfecho con los aspectos de las mediciones, hay muchas opciones para modificarlas. Tres para ser precisos.

realizar un seguimiento de los datos del sueño del sueño

1 – Cambiar el nivel de sensibilidad para la detección del sueño

Digamos que en realidad te sientes como AutoSleep te priva de un sueño bien merecido, simplemente porque eres propenso a moverte o temblar mucho cuando duermes. Podría ser hasta cierto punto donde sus sensores infieren que se ha despertado, aunque no lo haya hecho. Por el contrario, si no te mueves notablemente pero miras el techo despierto, puedes considerar subir la palanca de sensibilidad. Para hacerlo, abra la pestaña Ajustar en la fila inferior de iconos y deslice la palanca hacia la derecha para dormir unos minutos, hacia la izquierda para disminuir las estadísticas.

2 – Cambie su perfil para un análisis de calidad del sueño a medida

Su pestaña Calidad predica su análisis asumiendo que usted es el tipo de persona Normal. Es decir, desplácese hasta la parte inferior de la vista para encontrar tres opciones de perfil que comprenden Atleta, Normal y Alto. Si está de acuerdo con la evaluación, todo está bien, sin embargo, si es bastante atlético (y tiene un ritmo cardíaco inactivo como resultado) o se encuentra en el extremo opuesto de la báscula, ciérrelo. Esto afectará todo su sueño análisis de calidad.

3 – Agregar o eliminar manualmente minutos de suspensión

Por último, AutoSleep te da la libertad de agregar o eliminar minuciosamente bloques de sueño desde y hacia cualquier noche. Ingrese a la vista Día y elija un día para diseccionar. Si, a modo de ejemplo, la aplicación ha notado una ruptura entre dos bloques morados que indican sueño, pero está convencido de que durmió, toque el cuadro púrpura que dice Editar y marque el área no contabilizada en amarillo. Posteriormente, toque listo y ha agregado con éxito la suspensión a su banco. El mismo proceso funciona al revés para restar minutos de sueño.

Notas de despedida

Si viniste aquí pensando “¿qué hay que aprender sobre ir a dormir con mi reloj encendido?”, Tenías razón en parte, pero debido a la naturaleza de AutoSleep es casi imposible mantenerlo corto y dulce. Después de profundizar en este tutorial, debería haber aprendido todo lo que hay que saber sobre AutoSleep y el seguimiento del sueño. La pelota está en tu cancha ahora: si quieres probarlo, echa un vistazo a AutoSleep en la App Store a $ 2.99, o vuelve a nuestro resumen de rastreadores de sueño Gizmosfera para encontrar una alternativa que consideres adecuada.

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